"Invierte en todo aquello que un naufragio no pueda arrebatarte"
Proverbio
Ama Bien
Feb14

Ama Bien

A menudo escucho en mi consulta: “yo sé que me quiere mucho pero me siento mal en mi relación de pareja”. Y al revés: “yo lo/la quiero mucho pero no puedo más, no puedo vivir así”. Y un largo etcétera de frases del mismo estilo que manifiestan el mismo error. En general, la gente “se quiere” o “se quiere mucho” a su manera y, reconozcámoslo, muchas veces no es una manera saludable, e incluso, muchas veces no es amor lo que se profesan. Es por esto que mi consejo de este artículo es: ¡Ama Bien!  Y es que la cuestión clave no es cuánto te quieren sino cómo te quieren. No es cuánto quieres sino cómo quieres. No es la cantidad sino la calidad el factor clave para valorar si el vínculo amoroso es o no saludable. Lo que de verdad importa es la manera en la que se ama.   Amor: pautas para reconocerlo_  Mariano Yela, catedrático de psicología de la Universidad Complutense de Madrid, dijo: “el amor no es necesario para vivir pero sí para que merezca la pena vivir”. Y si has vivido o vives amando sabes el enorme sentido que aporta amar a la vida. Puedes hacerte algunas preguntas para sondear tu relación de pareja:  ¿Te llena su forma de quererte? ¿Te aporta bienestar? ¿Te estimula a vivir o te amarga la existencia? ¿Te aporta un buen vivir psicológico o malvives? Y al revés, ¿sientes que enriqueces a tu pareja? ¿es más feliz estando contigo? ¿facilitas y apoyas que sea auténtico/a y que sea fiel a sus principios y valores? ¿mejoras su vida?  Veamos cómo identificar una relación saludable: Indicadores de una relación saludable_ Un indicador clave para saber si nos encontramos ante una relación saludable es la huella positiva que nos deja. Tener sentimientos de plenitud, de satisfacción, de no querer cambiarte por nadie, de crecimiento personal, de apoyo, de ganas de volver a compartir momentos con la persona amada, son factores que indican una buena salud en la relación. Adams y Jones afirman que las relaciones estables se basan en 5 factores: Amor profundo. Satisfacción mutua. Falta de interés por otra posible pareja. Miedo a la ruptura. Sentimiento de obligación moral con la pareja.  Robert J. Sternberg, con su Teoría Triangular del Amor citó 3 componentes clave para hablar de amor: intimidad, pasión y compromiso.  Intimidad o cariño: es un deseo de acercamiento, de comunicación, y de fuerte interés por el otro, por buscar su felicidad y encontrar la propia en su compañía. Implica buscarse y procurar compartir tiempo en común. Proporciona apoyo emocional mutuo mediante la entrega de uno mismo. Existen 2 diferencias entre el afecto amoroso y el amistoso: por una parte, el amistoso requiere...

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Ámate, Ama Bien
Feb15

Ámate, Ama Bien

  Con frecuencia confundimos amar con querer o poseer. Sabemos que el amor es un sentimiento, una emoción, pero fundamentalmente, y siguiendo a Viktor Frankl, amar es un verbo, un comportamiento, una decisión que implica acción. Alude a la capacidad de amar y ser amado que es una de las fortalezas que más sentido vital y bienestar nos puede aportar. Por eso, la pauta para aumentar el bienestar que te propongo es: ámate, ama bien.  Para conocer mejor esta fortaleza, sigamos el proceso natural y vayamos reflexionando desde lo fácil a lo difícil, es decir, desde el enamoramiento hasta el amor. Enamórate: la atracción_ El enamoramiento es un estado emocional en el que una persona se siente poderosamente atraída por otra y puede ser de dos tipos: Externo: te enamoras de lo que ves. Interno: te enamoras de cómo es o cómo crees que es. Durante el enamoramiento se dan 3 tipos de cambios en cualquier persona que son: Fisiológicos: activación fisiológica, ansiedad positiva (respiración agitada, palpitaciones, etc.), ligera pérdida de peso, mirada viva, deseo y excitación sexual. Cognitivos: problemas de memoria, resistencia ante el dolor, menos sueño, menos cansancio, menos hambre, menos capacidad de concentración, mayor creatividad y fortalecimiento del sistema inmunológico. Motores: disposición positiva hacia el otro, ganas de agradar, mayor agitación y energía vital. Las características principales del enamoramiento son: Deseo de intimidad y de unión física. Necesidad de reciprocidad. Miedo al rechazo. Activación fisiológica ante la presencia real o imaginaria de la persona que te gusta. Vulnerabilidad psicológica. Sentimientos ambivalentes. Idealización.  Falta de concentración en actividades cotidianas. Sensación de plenitud y alegría vital.  El proceso de enamoramiento suele comenzar con la atracción física hacia otra persona. A continuación el enamoramiento se potencia con la atracción personal y se dispara definitivamente cuando se presenta un conocimiento o sospecha de que existe reciprocidad en la atracción. Además, la atención y el interés amoroso son disparados por 3 elementos: el atractivo, la similaridad y la proximidad. Es decir, nos enamoramos de los que nos parecen guapos, de los que piensan como nosotros y de los que están cerca. En este experimento puedes ver lo que ocurre cuando se dan estos elementos. Algunos lo llaman amor pero todavía no puede serlo pues no existe un auténtico conocimiento de la persona. Estamos ante situaciones de “flechazo” o del mal llamado “amor a primera vista” que es en realidad “enamoramiento a primera vista”.  Enamórate: la intimidad psicológica_ El psicólogo Arthur Aron, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Nueva York, conocido por su investigación sobre la intimidad en las relaciones interpersonales y el desarrollo del modelo de auto-expansión de la motivación en las relaciones cercanas, diseñó un cuestionario de 36 preguntas mediante el cual establecer un...

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Decídete a Brillar
Ene27

Decídete a Brillar

Nelson Mandela, después de 27 años en la cárcel y de ser elegido en 1994 presidente de Sudáfrica, compartió con el mundo uno de sus poemas favoritos, escrito por Marianne Williamson:  “Nuestro temor más profundo no es que seamos inadecuados. Nuestro temor más profundo es que somos excesivamente poderosos. Es nuestra luz, y no nuestra oscuridad, la que nos atemoriza. Nos preguntamos: ¿quién soy yo para ser brillante, magnífico, talentoso y fabuloso? En realidad, ¿quién eres para no serlo? Infravalorándote no ayudas al mundo. No hay nada de instructivo en encogerse para que otras personas no se sientan inseguras cerca de ti. Esta grandeza de espíritu no se encuentra solo en algunos de nosotros; está en todos. Y al permitir que brille nuestra propia luz, de forma tácita estamos dando a los demás permiso para hacer lo mismo. Al liberarnos de nuestro propio miedo, automáticamente nuestra presencia libera a otros”. ¿No te parece estimulante? Jamás nos dijeron ¡Decídete a Brillar!  ¿Qué es y cómo podemos Brillar?  Hay varios aspectos clave para poder brillar:  El talento. Brillamos cuando conectamos y ponemos en marcha nuestro talento, cuando hacemos lo que amamos, cuando vivenciamos lo que mejor se nos da, cuando damos luz a nuestra faceta más brillante, la que nos permite fluir. La autenticidad. Pero también brillamos cuando, sencillamente, somos, con la mayor libertad posible, en el sentido de tener el menor número de condicionamientos posible, la menor cantidad de trabas y lastres. Ocurre cuando nos liberamos de esquemas mentales (educativos, culturales, religiosos, etc.) que nos esclavizan y limitan restándonos luz y oportunidades. Brillamos cuando somos fieles a nosotros mismos y optimizamos nuestro ser escuchando nuestra naturaleza en su sentido más holístico o global, más sistémico, para llegar a ser la mejor versión de nosotros mismos, la única y más plena. Cuando brillamos estamos llenos de vitalidad, plenos de entusiasmo, repletos de ganas. Pero también estamos llenos de calma, sólidos, en conexión con nosotros mismos. ¿No deberías tratar de brillar con toda tu individualidad y con todas tus fuerzas desde ya mismo? Aprendiendo a Brillar Hay algunas pautas que puedo recomendarte para que lo consigas:   Conócete. Condición indispensable es que te conozcas, que te observes, que sepas con qué actividades disfrutas, te revitalizas, te sientes plenamente vivo/a. Cree en ti. El factor clave para que desarrolles esta pauta es la autoeficacia. Bandura defiende que, “creer en uno mismo no necesariamente asegura el éxito, pero no creer en uno mismo sin duda lleva al fracaso”. Cuando crees en ti sientes afecto positivo, aumenta tu motivación y tu capacidad de acción. Sé determinado/a. La capacidad de sacrificar el placer a corto plazo por el beneficio a largo plazo te llevará al éxito. La determinación, es una combinación...

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Busca el Amor
Dic24

Busca el Amor

Vamos haciendo tareas sin parar durante el paso de los días. Se nos cuela la prisa entre los quehaceres diarios y perdemos calidad en el trato con los demás. Ahora que podemos festejar la Navidad tenemos la oportunidad de disminuir el ritmo cotidiano para volver a mirarnos y mirar a los demás con más profundidad. Si miras con atención, verás el amor No es fácil detectar el amor si te has acostumbrado a él, recuerda los efectos de la “adaptación hedónica” según la cual nos acostumbramos a todo, y a lo bueno también. Tampoco es fácil ver el amor si vives con prisa. Pero si te paras y observas, si mantienes una actitud atenta y comprensiva, si eres capaz de poner atención de manera compasiva, lo verás con claridad. Dice el gran maestro zen Thich Nhat Hanh “El amor solo puede crecer en el suelo de la comprensión”. A veces nos cuesta ver el amor porque nos falta comprensión. Unas veces, detrás de la torpeza de gestos y palabras, detrás del miedo, de las normas, del echarte de menos o del estrés, está el amor. Detrás del “abrígate que hace frío”, o del “¿dónde te metes?”, detrás del “date prisa que no llegues tarde”, o del “tienes que venirte”, o detrás del “estudia un poco más” o del “lleva cuidado con el coche” o detrás del “dame un toque cuando llegues” que quizá te fastidian tanto en el día a día, está el amor. Puede que no sea un amor tan libre o tan saludable como te gustaría. Puede que sea un amor más torpe de lo que deseas, pero ahí está. Lo reconozcas o no, lo rechaces o no, ahí sigue. Es el amor de tus padres, de tus amigos, de las personas para las que eres importante. Es el amor de tu círculo, de tus personas de confianza, de tu piña, tu tribu, tu gente, tu clan. Da igual cómo lo llames. Otras veces el amor se manifiesta de forma silenciosa y solo están los hechos. La ropa doblada sobre la cama, el coche lavado, el plato de comida en la mesa, el dinero para la fiesta en la mochila, la llamada diaria, la recarga en el móvil, los niños bañados, el cuento leído, el whatsapp de buenas noches, el email que no esperas… Son gestos de amor, muchas veces silenciosos pero igualmente presentes, resueltos, hechos. Unas veces en forma de atención, otras en forma de normas. Unas veces regalándote tiempo, otras una vida más cómoda. La mayoría de las veces, haciendo de tu vida, una vida mejor. Sea como sea, mira de nuevo a tu alrededor....

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Organizaciones Saludables y Rentables
Sep23

Organizaciones Saludables y Rentables

Aunque pueda parecer extraño, en realidad el objetivo número uno de toda empresa es el bienestar y la prosperidad de las personas (accionistas, clientes, empleados, staff, etc.). ¿Por qué? Porque ganar dinero se asocia a bienestar y prosperidad. Podemos decir entonces que ganar dinero es un medio para conseguir el verdadero fin en las organizaciones. El problema deviene cuando se utiliza la ganancia económica como única estrategia o medio para conseguir el bienestar, confundiéndose con el fin. Entonces es cuando, paradójicamente, la organización se convierte en fuente de malestar en lugar de bienestar, porque trata de ganar dinero “a costa” de las personas y no en su beneficio. Los estudios realizados por la psicología social (y la experiencia) nos demuestran una y otra vez que el bienestar económico es necesario pero no suficiente para conseguir el bienestar completo de las personas (especialmente en las culturas occidentales). Esto se ha demostrado ampliamente a través de numerosos estudios relacionados con lo que se ha llamado “La paradoja de Easterlin”.  La paradoja de Easterlin Se refiere al hecho de que el crecimiento de la renta por persona, y por tanto, del bienestar en términos de bienes y servicios, no viene acompañado por un crecimiento similar del sentimiento subjetivo de satisfacción con la vida que la población declara en las encuestas al efecto*. Y es que una vez cubiertas las necesidades básicas para sobrevivir en esta sociedad, necesitamos añadir otros tipos de bienestar para sentirnos plenos. La relación bienestar-rentabilidad en las organizaciones Podemos clasificar el bienestar en dos grandes categorías (Bisquerra, 2013): Bienestar objetivo. Estaría incluido el bienestar material, físico y social. Bienestar subjetivo. Estaría incluido el bienestar emocional y psicológico. Son necesarios, de forma equilibrada, ambos tipos de bienestar (objetivo y subjetivo) para producirse un completo estado de satisfacción personal. De modo que una organización que busca el bienestar de las personas de forma saludable y equilibrada, con el bienestar económico, incorporará también a su estrategia corporativa no solo el bienestar material sino también el físico y el psicosocial. Cuando se actúa de esta manera se produce otra paradoja, la empresa comienza a ser mucho más rentable económicamente y de manera sostenible. Es decir, cuando se equilibra el bienestar objetivo y subjetivo, el desempeño y la productividad de las personas mejora por extensión la cuenta de resultados. ¿Cómo lo hacemos?   Es importante que la empresa fomente hábitos saludables, basados en la regla de las 4 D’s: Dieta (alimentación equilibrada). Deporte (ejercicio aeróbico regular). Descanso (facilitar pausas y hábitos de recuperación). Diversión (gamificación, sentido del humor, actividades extra laborales). Pero es especialmente importante que la empresa incorpore lo que yo llamo una “estrategia emocional corporativa” como ventaja competitiva....

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Ocio Saludable y Bienestar
Abr24

Ocio Saludable y Bienestar

Pasamos la mayor parte del día ocupados con nuestras obligaciones hasta que podemos disfrutar de un tiempo de ocio. Este tiempo podemos ocuparlo de muchas formas pero no todas nos aportan ni el mismo nivel, ni el mismo tipo de bienestar, ni sus efectos perduran de igual modo en el tiempo. Y es que existen distintos tipos de bienestar como también existen distintos tipos de ocio. Centrándonos en alcanzar el funcionamiento óptimo de las personas pero también de las organizaciones y comunidades, tal y como estudia la psicología positiva, ¿cómo podemos vivir el ocio saludablemente? ¿qué tipos de bienestar podemos experimentar? ¿qué tipo de ocio nos aporta un mayor bienestar? y, lo más interesante ¿qué características deberíamos tener en cuenta al vivir nuestro ocio para maximizar sus efectos sobre nuestro bienestar y el de los demás? Para resolver estas cuestiones analicemos algunas aportaciones relevantes sobre el estudio del ocio y su relación con el bienestar desde la psicología positiva, la psicología social, la educación social y la pedagogía social. Bienestar Hedónico y Eudaimónico Podemos distinguir en función de la naturaleza del bienestar: Bienestar hedónico. Está asociado al placer. Nos hace sentirnos bien pero está limitado por la adaptación hedónica, es decir, pasado un tiempo, dejamos de sentir sus efectos placenteros porque nos habituamos a ellos. Este tipo de bienestar mejora la vida mediante la experiencia del placer pero está limitado por su naturaleza de corto impacto. Bienestar eudaimónico. Está asociado al uso de las fortalezas personales, es decir, al uso de aquellas cualidades en las que destacas y cuyo uso requiere compromiso, receptividad, actitud, atención y esfuerzo. También está asociado con la búsqueda y persecución de metas, en consonancia con los valores personales u organizacionales, trascendiendo hacia los demás y hacia la sociedad. Este tipo de bienestar mejora la vida al comprometernos con nuestros valores y metas, o los de la organización a la que pertenecemos, aportando a la vida sentido y significado, en la linea de las vías a la felicidad propuestas por Martin Seligman, considerado el padre de la psicología positiva. Aumenta cuando estás alineado con tu yo más auténtico, con tus talentos y mejores cualidades. Es una oportunidad para estirar al máximo las capacidades, para crecer, entendiendo el crecimiento como una mejora continua, y trascender. ¿Qué es el Ocio?   Uno de los mayores referentes de nuestro país en el estudio del ocio es Manuel Cuenca Cabeza. Según él, ocio es “todo aquello que las personas realizamos de un modo libre y sin una finalidad utilitaria sino, fundamentalmente, porque disfrutamos con ello”. El ocio no es un tiempo, ni equivale a las actividades llamadas así, sino una acción personal y/o...

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