"Invierte en todo aquello que un naufragio no pueda arrebatarte"
Proverbio
Ama Bien
Feb14

Ama Bien

A menudo escucho en mi consulta: “yo sé que me quiere mucho pero me siento mal en mi relación de pareja”. Y al revés: “yo lo/la quiero mucho pero no puedo más, no puedo vivir así”. Y un largo etcétera de frases del mismo estilo que manifiestan el mismo error. En general, la gente “se quiere” o “se quiere mucho” a su manera y, reconozcámoslo, muchas veces no es una manera saludable, e incluso, muchas veces no es amor lo que se profesan. Es por esto que mi consejo de este artículo es: ¡Ama Bien!  Y es que la cuestión clave no es cuánto te quieren sino cómo te quieren. No es cuánto quieres sino cómo quieres. No es la cantidad sino la calidad el factor clave para valorar si el vínculo amoroso es o no saludable. Lo que de verdad importa es la manera en la que se ama.   Amor: pautas para reconocerlo_  Mariano Yela, catedrático de psicología de la Universidad Complutense de Madrid, dijo: “el amor no es necesario para vivir pero sí para que merezca la pena vivir”. Y si has vivido o vives amando sabes el enorme sentido que aporta amar a la vida. Puedes hacerte algunas preguntas para sondear tu relación de pareja:  ¿Te llena su forma de quererte? ¿Te aporta bienestar? ¿Te estimula a vivir o te amarga la existencia? ¿Te aporta un buen vivir psicológico o malvives? Y al revés, ¿sientes que enriqueces a tu pareja? ¿es más feliz estando contigo? ¿facilitas y apoyas que sea auténtico/a y que sea fiel a sus principios y valores? ¿mejoras su vida?  Veamos cómo identificar una relación saludable: Indicadores de una relación saludable_ Un indicador clave para saber si nos encontramos ante una relación saludable es la huella positiva que nos deja. Tener sentimientos de plenitud, de satisfacción, de no querer cambiarte por nadie, de crecimiento personal, de apoyo, de ganas de volver a compartir momentos con la persona amada, son factores que indican una buena salud en la relación. Adams y Jones afirman que las relaciones estables se basan en 5 factores: Amor profundo. Satisfacción mutua. Falta de interés por otra posible pareja. Miedo a la ruptura. Sentimiento de obligación moral con la pareja.  Robert J. Sternberg, con su Teoría Triangular del Amor citó 3 componentes clave para hablar de amor: intimidad, pasión y compromiso.  Intimidad o cariño: es un deseo de acercamiento, de comunicación, y de fuerte interés por el otro, por buscar su felicidad y encontrar la propia en su compañía. Implica buscarse y procurar compartir tiempo en común. Proporciona apoyo emocional mutuo mediante la entrega de uno mismo. Existen 2 diferencias entre el afecto amoroso y el amistoso: por una parte, el amistoso requiere...

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Siéntete en las Nubes
Abr17

Siéntete en las Nubes

Una buena estrategia psicológica para incrementar tu bienestar consiste en concederte momentos de calma y consciencia personal a lo largo del día, desautomatizando así la inercia del hacer y de la actividad con el anclaje del estar y del ser, sin más pretensiones. Parar de forma intencionada te ayuda a retomar el control de ti mismo/a, y a re-ubicarte en el día de un modo mucho más saludable. Centrarte en el aquí y ahora es disfrutar la inmediatez, es disfrutar de tu existencia sin pretensión ni anhelo de nada más durante esos minutos. Sólo siendo, sólo estando presente, sintiendo cómo respiras y cómo tu cuerpo y tu mente se relajan. ¿Has probado a inspirar y expirar profundamente un par de veces? ¿Lo has probado con los ojos cerrados? De inmediato nos sentimos mejor y podemos retomar nuestros quehaceres cotidianos desde un mayor equilibrio. ¿Y si esta estrategia la alargas y enriqueces un poco más y visualizas la naturaleza? Si estás en la oficina o en casa y no puedes disfrutar de las vistas de un paisaje natural puedes utilizar fotografías o vídeos de paisajes naturales. Cada vez tenemos más evidencias científicas de que interactuar con la naturaleza nos aporta bienestar aunque sea por medio de estímulos que nos la evoquen, ya sean visuales o auditivos, por ejemplo. No necesitas mucho tiempo para experimentarlo en ti mismo/a. Unos minutos de calma vividos varias veces a lo largo del día pueden ofrecerte una gran diferencia vital. A veces los cambios más complejos comienzan por los gestos más...

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Una Mente Disciplinada
Ene09

Una Mente Disciplinada

Apaciguar la mente, bajar el ritmo vertiginoso de actividad mental, frenar la inercia de la prisa y de las horas estratégicamente planificadas, puede suponer un reto cuando se vive con estrés de manera continuada, mucho más cuando se ha convertido en nuestro estilo de vida. Date cuenta  Tomar conciencia de la necesidad de abandonar esa rutina de automatismo, de angustia vital, de carrera contrarreloj que te roba y te despersonaliza, puede suponer un gran cambio de vida. Dedicar unos minutos cada día a cuidarte, a recomponerte y reconectar contigo, a frenar y a regalarte un momento de respiro, de liberación, y de inversión en recursos personales tan importantes como son el autocontrol, la autogestión y la autoempatía, fundamentales en la relación con uno mismo y con los demás, nos lleva a valorar como un bien preciado el tener una mente disciplinada. Respeta tu naturaleza Gestionar nuestras emociones y pensamientos requiere práctica y tiempo. Las obligaciones del día, las citas y los quehaceres cotidianos van a seguir existiendo. Pero si eres consciente de que prestándote atención y cuidado puedes mejorar, si tienes en cuenta que para poder afrontar todo lo que tus obligaciones exigen de ti puedes contar con tu mejor yo, si sabes que puedes aprender a calmarte siempre que quieras, empezarás a tener en cuenta tu naturaleza y a vivir SaludableMente. Cuídate  Acallar nuestros pensamientos, disminuir el azogue interno, y tener como aliada una mente disciplinada requiere tiempo y constancia, como cualquier habilidad que queramos disfrutar. Toda una hazaña, teniendo en cuenta el mundo que nos hemos montado, con un sistema que funciona muchas veces contra natura, contra los mismos que lo hemos creado, generando un caldo de cultivo propicio para la gestación de enfermedades y síntomas de malestar tan diversos como dolores de cabeza, presión en el pecho, sensación de vacío o nudo en el estómago, tensiones articulares diversas, insomnio, falta de atención, olvidos, sensación de tristeza, de no estar a la altura, taquicardia, sudoración, mareos, agresividad, irritabilidad, tristeza, frustración, etc. Una hazaña alcanzable a pesar de las dificultades que conlleva siempre que tengas la suficiente motivación. De Hacer a Ser Tomar conciencia de uno mismo, de disfrutar de estar vivo ubicando nuestra mente en el aquí y ahora, siendo conscientes de nuestro cuerpo respirando, observando nuestra existencia inmediata, sólo estando, sólo siendo, como lo hace un árbol, sin pretender nada más que ser, estando centrado en el presente, ocupando nuestra atención en los estímulos que recibimos, sentados cómodamente, contemplando el paisaje, mientras centramos la atención en lo que vemos y oímos, como el video de este enlace, tiene extraordinarios beneficios sobre nuestra salud y bienestar de manera...

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