"Invierte en todo aquello que un naufragio no pueda arrebatarte"
Proverbio
Siéntete en las Nubes
Abr17

Siéntete en las Nubes

Una buena estrategia psicológica para incrementar tu bienestar consiste en concederte momentos de calma y consciencia personal a lo largo del día, desautomatizando así la inercia del hacer y de la actividad con el anclaje del estar y del ser, sin más pretensiones. Parar de forma intencionada te ayuda a retomar el control de ti mismo/a, y a re-ubicarte en el día de un modo mucho más saludable. Centrarte en el aquí y ahora es disfrutar la inmediatez, es disfrutar de tu existencia sin pretensión ni anhelo de nada más durante esos minutos. Sólo siendo, sólo estando presente, sintiendo cómo respiras y cómo tu cuerpo y tu mente se relajan. ¿Has probado a inspirar y expirar profundamente un par de veces? ¿Lo has probado con los ojos cerrados? De inmediato nos sentimos mejor y podemos retomar nuestros quehaceres cotidianos desde un mayor equilibrio. ¿Y si esta estrategia la alargas y enriqueces un poco más y visualizas la naturaleza? Si estás en la oficina o en casa y no puedes disfrutar de las vistas de un paisaje natural puedes utilizar fotografías o vídeos de paisajes naturales. Cada vez tenemos más evidencias científicas de que interactuar con la naturaleza nos aporta bienestar aunque sea por medio de estímulos que nos la evoquen, ya sean visuales o auditivos, por ejemplo. No necesitas mucho tiempo para experimentarlo en ti mismo/a. Unos minutos de calma vividos varias veces a lo largo del día pueden ofrecerte una gran diferencia vital. A veces los cambios más complejos comienzan por los gestos más...

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Florecer para el Bienestar
Mar27

Florecer para el Bienestar

Este 20 de Marzo llegó de nuevo la primavera, estación de renacimiento, regeneración y florecimiento de la naturaleza. Según la Real Academia Española, uno de los significados de florecer es prosperar, crecer en riqueza o reputación.  En Psicología,  Barbara Fredrickson, utiliza el término  florecimiento para hablar de el sentirse plenamente vivo, siendo creativo y resiliente o capaz de sobreponerse a la adversidad. Martin Seligman, en su teoría del bienestar nos habla de florecer como un término relacionado con la salud mental positiva ya que implica la ausencia de enfermedad o trastorno mental y, a la vez, la presencia de crecimiento personal. Para Seligman, los factores para alcanzar el crecimiento personal son PERMA,  siglas en inglés de estos 5 factores fundamentales y que son: P- Positive Emotions. Emociones positivas. Se trata de experimentar más emociones positivas que negativas mediante actividades que nos llevan a aumentarlas lo que nos hará tener más tiempo de disfrute aumentando nuestro bienestar. E- Engagement. Entrega, compromiso, involucramiento. Es la capacidad de involucrarnos de manera positiva en los actos del día a día. Aunque nos parezcan poco placenteros, incluso no siéndolo, si utilizamos nuestras fortalezas al realizarlos, nuestro nivel de bienestar se elevará. R- Relationships. Relaciones. Se refiere a realizar una conexión auténtica con los demás. Dice “los demás son el mejor antídoto contra los momentos difíciles de la vida y la forma más fiable para animarse”. Manejar las relaciones con los demás de manera constructiva nos ayudará a mantener nuestro nivel de bienestar alto. M- Meaning. Significado, sentido en la vida. Pertenecer a algo más grande que nosotros mismos nos llevará también al bienestar. Ser altruistas nos aportará más felicidad que comprarnos algo, por ejemplo. A- Accomplishment. Logros. Sentir que podemos alcanzar las metas que nos proponemos aumentará nuestro bienestar, es la percepción de logro. Realmente tenemos éxito cuando perseveramos, tenemos mayor determinación y no abandonamos, a veces, más decisivos que las propias capacidades. Debemos, por tanto, minimizar nuestro sufrimiento por una parte y, aumentar nuestro crecimiento por otra, con atención a estos factores. Además, Seligman expone que debemos tener al menos 3 de estas 6 características adicionales: autoestima (tener una actitud positiva hacia si mismo), optimismo, resiliencia (capacidad de sobreponerse a la adversidad), vitalidad, autodeterminación y relaciones positivas. Todo ello supone un gran reto por el que, sin duda, merece la pena esforzarse. No obstante, una de las dificultades para no desfallecer y persistir en la lucha por alcanzar nuestras metas y sueños es la imposibilidad de ver resultados inmediatos. En la inmediatez muchas veces no vemos nada y nos desalentamos. Es la suma de los días, la perspectiva del tiempo, la que nos permite valorar nuestros avances, nuestros logros. Me refiero a cuando perseguimos una gran meta, la cual, descompuesta en submetas, supone la...

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Una Mente Disciplinada
Ene09

Una Mente Disciplinada

Apaciguar la mente, bajar el ritmo vertiginoso de actividad mental, frenar la inercia de la prisa y de las horas estratégicamente planificadas, puede suponer un reto cuando se vive con estrés de manera continuada, mucho más cuando se ha convertido en nuestro estilo de vida. Date cuenta  Tomar conciencia de la necesidad de abandonar esa rutina de automatismo, de angustia vital, de carrera contrarreloj que te roba y te despersonaliza, puede suponer un gran cambio de vida. Dedicar unos minutos cada día a cuidarte, a recomponerte y reconectar contigo, a frenar y a regalarte un momento de respiro, de liberación, y de inversión en recursos personales tan importantes como son el autocontrol, la autogestión y la autoempatía, fundamentales en la relación con uno mismo y con los demás, nos lleva a valorar como un bien preciado el tener una mente disciplinada. Respeta tu naturaleza Gestionar nuestras emociones y pensamientos requiere práctica y tiempo. Las obligaciones del día, las citas y los quehaceres cotidianos van a seguir existiendo. Pero si eres consciente de que prestándote atención y cuidado puedes mejorar, si tienes en cuenta que para poder afrontar todo lo que tus obligaciones exigen de ti puedes contar con tu mejor yo, si sabes que puedes aprender a calmarte siempre que quieras, empezarás a tener en cuenta tu naturaleza y a vivir SaludableMente. Cuídate  Acallar nuestros pensamientos, disminuir el azogue interno, y tener como aliada una mente disciplinada requiere tiempo y constancia, como cualquier habilidad que queramos disfrutar. Toda una hazaña, teniendo en cuenta el mundo que nos hemos montado, con un sistema que funciona muchas veces contra natura, contra los mismos que lo hemos creado, generando un caldo de cultivo propicio para la gestación de enfermedades y síntomas de malestar tan diversos como dolores de cabeza, presión en el pecho, sensación de vacío o nudo en el estómago, tensiones articulares diversas, insomnio, falta de atención, olvidos, sensación de tristeza, de no estar a la altura, taquicardia, sudoración, mareos, agresividad, irritabilidad, tristeza, frustración, etc. Una hazaña alcanzable a pesar de las dificultades que conlleva siempre que tengas la suficiente motivación. De Hacer a Ser Tomar conciencia de uno mismo, de disfrutar de estar vivo ubicando nuestra mente en el aquí y ahora, siendo conscientes de nuestro cuerpo respirando, observando nuestra existencia inmediata, sólo estando, sólo siendo, como lo hace un árbol, sin pretender nada más que ser, estando centrado en el presente, ocupando nuestra atención en los estímulos que recibimos, sentados cómodamente, contemplando el paisaje, mientras centramos la atención en lo que vemos y oímos, como el video de este enlace, tiene extraordinarios beneficios sobre nuestra salud y bienestar de manera...

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