"Invierte en todo aquello que un naufragio no pueda arrebatarte"
Proverbio
Más Vida Consciente
Jul31

Más Vida Consciente

  Vivimos la mayor parte del tiempo sin darnos cuenta de que vivimos. Los automatismos nos facilitan la vida simplificándola pero nos llevan también a una vida menos consciente, desconectados de nuestro cuerpo, de nuestras emociones, de nosotros mismos e incluso de los demás. Dejamos de escucharnos porque nos falta tiempo y lo postergamos a mañana, al fin de semana, a las vacaciones. Y ese aplazamiento esconde el virus del malestar porque no hay que tomar por costumbre el dejarse para luego. Necesitamos escucharnos, no sólo escuchar a los demás. Necesitamos más vida consciente y menos vida automática, para recuperarnos si nos hemos desatendido, pero también para sacarnos más partido mientras experimentamos el milagro que es vivir. Necesitamos corregir parte de nuestras inercias, llenas de velocidad, de juicios y prejuicios, alguna vez elaborados y, desde entonces, puede que incluso sean años, repetidos, sin cuestionarnos su verdad. Necesitamos más vida llena de nuestra propia presencia, de presente y de vida real. Porque vivir en las equivocaciones es vivir con la mente llena de pasado. Porque vivir en los anhelos es vivir con la mente llena de futuro. Porque cuando la mente y el cuerpo andan conectados regeneramos nuestra propia salud llenos de presente. Estar aquí y ahora es vital para facilitar a nuestro sistema nervioso la vuelta al equilibrio perdido entre obligaciones, preocupaciones y velocidad. Necesitamos más vida presente, inmediata, simple, conectada con nosotros mismos, con nuestra naturaleza más básica, para volver a respirar. Parece fácil o innecesario porque todos respiramos. Sin embargo, respirar con consciencia es un descubrimiento que te impacta, te llena de salud y te devuelve a ti mismo. Pasar de hacer a ser unos minutos al día, es una práctica que nos llena de vitalidad y de plenitud. Según las aportaciones de la Psicología Positiva, podemos alcanzar una vida más consciente practicando: Savoring o Saboreo.  Esta técnica consiste en amplificar los sentidos prestando mayor atención a las sensaciones, “saboreándolas”, de ahí su nombre. Por ejemplo, si estás en la playa, trata de desmenuzar las sensaciones que experimentas (la textura de la arena bajo tus pies, la temperatura del agua, la sensación de la brisa en la piel, el sonido y el aroma del mar, las tonalidades del cielo, etc.). Puedes aplicarlo a cualquier actividad que genere en ti emociones placenteras y positivas. Te sorprenderá darte cuenta de la cantidad de matices que encuentras en actividades cotidianas como tomar una ducha, por ejemplo. Mindfulness. Consiste en la práctica de la atención plena. Es más que una técnica porque puede convertirse en un estilo de vida. Supone un cambio en 7 dimensiones clave como son:  Desactivar el piloto...

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Siéntete en las Nubes
Abr17

Siéntete en las Nubes

Una buena estrategia psicológica para incrementar tu bienestar consiste en concederte momentos de calma y consciencia personal a lo largo del día, desautomatizando así la inercia del hacer y de la actividad con el anclaje del estar y del ser, sin más pretensiones. Parar de forma intencionada te ayuda a retomar el control de ti mismo/a, y a re-ubicarte en el día de un modo mucho más saludable. Centrarte en el aquí y ahora es disfrutar la inmediatez, es disfrutar de tu existencia sin pretensión ni anhelo de nada más durante esos minutos. Sólo siendo, sólo estando presente, sintiendo cómo respiras y cómo tu cuerpo y tu mente se relajan. ¿Has probado a inspirar y expirar profundamente un par de veces? ¿Lo has probado con los ojos cerrados? De inmediato nos sentimos mejor y podemos retomar nuestros quehaceres cotidianos desde un mayor equilibrio. ¿Y si esta estrategia la alargas y enriqueces un poco más y visualizas la naturaleza? Si estás en la oficina o en casa y no puedes disfrutar de las vistas de un paisaje natural puedes utilizar fotografías o vídeos de paisajes naturales. Cada vez tenemos más evidencias científicas de que interactuar con la naturaleza nos aporta bienestar aunque sea por medio de estímulos que nos la evoquen, ya sean visuales o auditivos, por ejemplo. No necesitas mucho tiempo para experimentarlo en ti mismo/a. Unos minutos de calma vividos varias veces a lo largo del día pueden ofrecerte una gran diferencia vital. A veces los cambios más complejos comienzan por los gestos más...

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Una Mente Disciplinada
Ene09

Una Mente Disciplinada

Apaciguar la mente, bajar el ritmo vertiginoso de actividad mental, frenar la inercia de la prisa y de las horas estratégicamente planificadas, puede suponer un reto cuando se vive con estrés de manera continuada, mucho más cuando se ha convertido en nuestro estilo de vida. Date cuenta  Tomar conciencia de la necesidad de abandonar esa rutina de automatismo, de angustia vital, de carrera contrarreloj que te roba y te despersonaliza, puede suponer un gran cambio de vida. Dedicar unos minutos cada día a cuidarte, a recomponerte y reconectar contigo, a frenar y a regalarte un momento de respiro, de liberación, y de inversión en recursos personales tan importantes como son el autocontrol, la autogestión y la autoempatía, fundamentales en la relación con uno mismo y con los demás, nos lleva a valorar como un bien preciado el tener una mente disciplinada. Respeta tu naturaleza Gestionar nuestras emociones y pensamientos requiere práctica y tiempo. Las obligaciones del día, las citas y los quehaceres cotidianos van a seguir existiendo. Pero si eres consciente de que prestándote atención y cuidado puedes mejorar, si tienes en cuenta que para poder afrontar todo lo que tus obligaciones exigen de ti puedes contar con tu mejor yo, si sabes que puedes aprender a calmarte siempre que quieras, empezarás a tener en cuenta tu naturaleza y a vivir SaludableMente. Cuídate  Acallar nuestros pensamientos, disminuir el azogue interno, y tener como aliada una mente disciplinada requiere tiempo y constancia, como cualquier habilidad que queramos disfrutar. Toda una hazaña, teniendo en cuenta el mundo que nos hemos montado, con un sistema que funciona muchas veces contra natura, contra los mismos que lo hemos creado, generando un caldo de cultivo propicio para la gestación de enfermedades y síntomas de malestar tan diversos como dolores de cabeza, presión en el pecho, sensación de vacío o nudo en el estómago, tensiones articulares diversas, insomnio, falta de atención, olvidos, sensación de tristeza, de no estar a la altura, taquicardia, sudoración, mareos, agresividad, irritabilidad, tristeza, frustración, etc. Una hazaña alcanzable a pesar de las dificultades que conlleva siempre que tengas la suficiente motivación. De Hacer a Ser Tomar conciencia de uno mismo, de disfrutar de estar vivo ubicando nuestra mente en el aquí y ahora, siendo conscientes de nuestro cuerpo respirando, observando nuestra existencia inmediata, sólo estando, sólo siendo, como lo hace un árbol, sin pretender nada más que ser, estando centrado en el presente, ocupando nuestra atención en los estímulos que recibimos, sentados cómodamente, contemplando el paisaje, mientras centramos la atención en lo que vemos y oímos, como el video de este enlace, tiene extraordinarios beneficios sobre nuestra salud y bienestar de manera...

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